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五月不减肥六月徒伤悲 每天5分钟和粗腿说拜拜
五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，与其羡慕别人的大长腿，不如从今天开始，每天下班后用5...
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练肩最好的6个动作 加强肌肉锻炼练出最美蝴蝶骨
1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。2、动作二：消除大臂赘肉，美化线条，每组2...
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跑步教程四步骤 轻松度过瓶颈期
现在越来越多的年轻人爱上跑步，同时也有很多朋友表示在跑完步之后双腿会痛，而且还一点...
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游泳圈太尴尬 夏季练马甲线4个动作
夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴尬，每天抽出10分...
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高颜值小姐姐教你蜷腹姿势 让你拥有同款马甲线
美食的诱惑真的难以拒绝，水桶腰、啤酒肚就见怪不怪了。但作为一个小仙女，一定要拥有好...
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女人身体性感的部分，除了胸臀，就是腹肌了！还不练起来？
丰满的胸部和挺翘的臀部一直都被认作性感的标准，而如今，腹部上那美妙的线条被更多人认...
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几个小动作轻松帮你减掉大肚腩 水桶腰
受不了水桶腰、大肚腩，几大虐腹动作，强力燃烧腹部脂肪，在家也能轰炸你的腹部，线条美才是...
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美女教练带你进行背部锻炼　俯身转体练起来
美女教练今日带来的动作是可以强化背部肌群的动作——俯身转体。该动作通过转动上半...
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国外非常火的徒手健身教程 瘦身一步到位
没钱班健身卡，还找借口不去锻炼，国外很火的徒手健身教程，每天4个动作，瘦腰、美腿、美臀...
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三个有效的腹肌训练动作 漂亮马甲线练出来
相信拥有马甲线是不少热爱健身姑娘的追求！看起来柔弱的小姐姐拉起衣服却有马甲线！这种...
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详细的一分钟俯卧A字伸展教学 一起科学锻炼背部
感到后背筋骨酸痛？一起来跟美女教练进行俯卧A字伸展训练，有节奏进行呼吸，规范性进行动...
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男女通用的经典虐腹动作 马甲线也可以是你的
男女通用的经典虐腹动作，在家就能练，配合有氧运动，胖子减肉，瘦子练出马甲线！男女通用的经...
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标准动作鸟式伸展视频教学 一起科学锻炼背部
核心区域的功能主要有三点：维持身体姿态的完美、传导力量和承载重量。为了唤醒和激活...
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上班族减肥神器 手握矿泉水瓶成功瘦手臂
夏天来了，短袖又要穿起来！但手臂上的拜拜肉，让你在任何时候都很尴尬！想要摆脱“强壮女人...
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练出小蛮腰和大长腿，让男神拜倒在你的石榴裙下吧
一组简单的动作同时锻炼腰腹和腿部的力量，让你迅速练出小蛮腰和纤细大长腿，瘦了之后还...
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跟美女教练一起做俯卧两头起 一招轻松锻炼下后腰
俯卧两头起是针对后腰和下背进行的训练动作，主要针对竖脊肌，还能锻炼到臀大肌，放松颈部...
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可爱lo娘跳起宅舞魅力爆棚 分分钟萌化你的少女心
喜欢宅舞，喜欢lolita的妹子汉子看过来，这里的风景很精彩，这里的小姐姐很可爱！赶快来关注...
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怎么瘦手臂 告别粗壮的手臂
1、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，由前而上伸直再往后。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次...
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高强度间歇训练法 每天练10分钟 比在跑步机上一小时更有效果
谁说锻炼一定要去健身房，在家你也可以锻炼，既可以瘦身又可以省下一大笔去健身房的费用...
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女人像猫像狗才能勾引男人？其实这组动作学会了，男神还不是手到擒来！
有人说，女人要像猫像狗才能勾引男人！但其实不刻意的诱惑才吸引人。例如偶尔露出的马甲...
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四个动作的核心训练 练出你的小蛮腰
一套动作强力燃烧全身脂肪，快速变瘦子，男女皆通用，不减下来如何让前任后悔，让暗恋开口，让...
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瘦腿就这么简单 三个压腿动作帮到你
高颜值的健身小姐姐在这一期就来教你健身瘦腿！通过几个动作的练习，希望姑娘们能坚持锻...
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美女教练带你进行背部锻炼　标准动作小燕飞练起来
今天教练给我们带来背部动作“小燕飞”的标准姿势教学。“小燕飞”这一动作是模拟燕...
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核心肌群腹部和下背部的有效训练 激发自身运动潜能
借助训练核心肌群的局部运动，可以减少脂肪囤积，加强肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上...
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学会这几种绑鞋带的方法 小白鞋可以穿得更带感
夏天必备小白鞋，活力清新范儿走起。可穿鞋容易，系鞋带却不易。想要系出又简单又好看的...
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